คางสองชั้นเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไป ซึ่งอาจเกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่ไม่เหมาะสม ผิวที่แก่ก่อนวัย หรือแม้แต่พันธุกรรม ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกต้องเผชิญกับปัญหานี้ และหากคุณมีก็ไม่เป็นไร ความปรารถนาที่จะมีใบหน้าที่เข้ารูปและได้รูปมากขึ้นก็เช่นกัน และใครบ้างที่ไม่ชอบอวดโครงกรามที่สมบูรณ์แบบ? แม้ว่าสาเหตุบางประการที่อยู่เบื้องหลังคางสองชั้นนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา การออกกำลังกายลดคางสองชั้นหรือการฝึกโยคะใบหน้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสามารถกำหนดรูปร่างและปั้นใบหน้าของคุณได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสม แล้วคางสองชั้นจะกลายเป็นอดีตไป
เพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ เราได้จัดทำรายการแบบฝึกหัดลดคางสองชั้นที่ง่ายและแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ลองทำในวันนี้
นวดคางสองชั้นของคุณด้วยลูกกลิ้งหยกหรือที่โกนหนวด
แม้ว่าการนวดด้วยเครื่องมือบนใบหน้าจะไม่ถือเป็นการออกกำลังกาย แต่เราเชื่อว่ากิจวัตรโยคะบนใบหน้าจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการดูแลตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของเครื่องมือบนใบหน้า เช่น ลูกกลิ้งหยกและกัวซามีมากมายไม่รู้จบ เมื่อใช้อย่างถูกต้อง การนวดด้วยเครื่องมือเหล่านี้จะช่วยปรับรูปร่างและปรับแต่งใบหน้าของคุณในขณะที่ลดคางสองชั้น การทำกัวซาสามารถระบายความตึงของน้ำเหลืองจากกล้ามเนื้อใบหน้า ในขณะที่ลูกกลิ้งหยกช่วยลดอาการบวม
ทำอย่างไร.
บำรุงผิวหน้าด้วยเซรั่มที่คุณเลือก
หากคุณใช้ที่โกนขน ให้ถือเครื่องมือไว้ที่คางแล้วนวดขึ้นและออก อย่าลืมดึงผิวหนังด้วยมืออีกข้าง คุณยังสามารถนวดลงที่คอเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
หากคุณกำลังใช้ลูกกลิ้งหยก ให้เริ่มที่คางแล้วหมุนเครื่องมือไปตามแนวกรามจนถึงหูโดยใช้การเคลื่อนที่ขึ้นเท่านั้น ถัดไป หมุนลูกกลิ้งที่เล็กกว่าใต้และทั่วคางของคุณ
ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คางสองชั้นออกกำลังกายหน้าปลา
คุณรู้หรือไม่ว่าการทำหน้ามุ่ยนั้นไม่ได้เป็นเพียงท่าเซลฟี่ที่ทุกคนชื่นชอบเท่านั้น การฝึกโยคะใบหน้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยกำจัดคางสองชั้นและไขมันบนใบหน้าด้วยวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้หน้ามุ่ยเกินจริงเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนเป็นหน้าปลา แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับสีผิวและปรับรูปหน้า โดยเฉพาะบริเวณโหนกแก้ม และช่วยขจัดความหย่อนคล้อยในที่สุด
ทำอย่างไร.
ดูดโหนกแก้มของคุณเหมือนที่เรามักจะทำเมื่อเราบ้วนปาก
เติมให้เกินและดูดเข้าไปอีกเล็กน้อยจนเป็นรูปหน้าปลา
ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
ฝึกดันคางสองชั้น
การบริหารคางสองชั้นที่ได้ผลมากคือการดันกราม ซึ่งป้องกันการหย่อนคล้อยของคาง และลดไขมันบริเวณคาง แบบฝึกหัดนี้ยกใบหน้าตามแนวคางและยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของใบหน้า รวมทั้งคอและลำคอ
ทำอย่างไร.
ตั้งหน้าตรงและหันไปข้างหน้า
ค่อยๆ เลื่อนคางไปข้างหน้าพร้อมกับยกคางขึ้นโดยไม่ขยับส่วนบนของใบหน้า จากนั้นเลื่อนไปข้างหลัง
ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
ติดตามทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อใบหน้าส่วนอื่นนอกจากกรามเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
การออกกำลังกายคางสองชั้น - การม้วนลิ้นและยืดกล้ามเนื้อ
คางสองชั้นมักจะเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อไฮออยด์ ทั้งนี้ การใช้ลิ้นเพื่อสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อใบหน้าก็เป็นอีกวิธีที่แนะนำในการกำจัดคางสองชั้น การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กรามเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อรอบริมฝีปากและคาง
ทำอย่างไร.
ให้ศีรษะของคุณตรงไปข้างหน้า
ม้วนลิ้นเข้าหาจมูกให้มากที่สุด
กดค้างไว้สองสามวินาที ปล่อย และทำซ้ำ
ดำเนินการต่อโดยเอียงคอไปข้างหลัง
นำลิ้นของคุณขึ้นไปที่คางให้ไกลที่สุด
กดลง ปล่อย และทำซ้ำ
ทำซ้ำทั้งเซ็ต 10 ครั้ง 4.
คางสองชั้น บริหารคางงอ
คุณรู้หรือไม่ว่ากุญแจสำคัญในการเกร็งคางคือการเกร็งคาง ฟังดูสับสนใช่ไหม? แต่เราไม่สามารถพูดแบบเดียวกันเกี่ยวกับการบริหารคางสองชั้นได้ที่นี่ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการกำจัดไขมันบนใบหน้าบริเวณคาง การออกกำลังกายนี้จะทำให้ใบหน้าตึงเครียดและกล้ามเนื้อกรามเพื่อกำจัดคางสองชั้นในที่สุด
ทำอย่างไร.
เงยหน้าขึ้นมองเพดาน
ปิดริมฝีปากบนด้วยริมฝีปากล่างให้มากที่สุด เมื่อถึงจุดนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ
กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที
ปล่อยและทำซ้ำอย่างน้อย 15-20 ครั้ง
เป่าคางสองครั้ง
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูน่าสนใจและไม่ธรรมดา แต่การเป่าก็เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารคางสองชั้นแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างโครงกรามที่โดดเด่นตามงานของคุณ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณคางและกราม และป้องกันการเติบโตของไขมันส่วนเกินที่ทำให้เกิดคางสองชั้น นอกจากนี้ยังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคอและให้ใบหน้าที่เป็นธรรมชาติ
ทำอย่างไร.
เงยหน้าขึ้นมองเพดาน
ย่นริมฝีปากของคุณและหายใจออกทางปากของคุณ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเมื่อทำเสร็จแล้ว ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
